Skrevet af Administrator | 21 oktober 2010

Eksamensangst

De fleste kender til svedige håndflader og nervøsitet inden man træder ind i eksaminationslokalet og trækker sit nummer. Og for langt de flestes vedkommende hører der også andre symptomer med som fx. tør mund, bankende hjerte og tynd mave. Og for de flestes vedkommende er det en nødvendigt onde der skal overståes så man kan få sit uddannelsesdiplom eller lign. For nogle andre bliver nervøsiteten så slem at der udvikles en angst for selve det at gå til eksamen og for nogle også en decideret eksamens-fobi, hvor man undgår uddannelsessystemet for at undgå prøver og eksamener.

Hvordan føles eksamensangst?

Når man oplever at være angst for eksamen føles det som om man er igang med eksamineringen lang tid før selve dagen man skal eksamineres. Ved at fokusere på eksamenssituationen og se sig selv i en fastlåst situation hvor nervøsiteten ikke kan skjules eller kontrolleres fastholder man den kommende eksamen som noget meget negativt og ubehageligt man tvinges igennem, og ikke kan slippe fri af.

Symptomerne kan være: Anspændthed, hjertebanken, rysten, ondt i maven, sommerfugle i maven, snurren i hænder og muskler, kvalme, åndedrætsbesvær, og en stærk lyst til at flygte fra situationen.

Det der sker med kroppen er at pga. fokuseringen på den "farefulde" situation over længere tid, tror hjernen at kroppen er i en reel fysisk fare og gør sig klar til enten at kæmpe eller flygte. Der bliver pumpet adrenalin ud i blodet som gør at kroppen får ekstra energi til at flygte eller kæmpe, og samtidig pumper hjertet hurtigere for at øge blodgennemstrømningen ud i musklerne så de kan arbejde hurtigere, og det betyder også at der skal ekstra ilt ud i musklerne og derfor trækker man vejret hurtigere. Dette føles som hjertebanken og hyperventilering, og det kan give svimmelhed og snurren og prikken i fingre og læber.

Hvor en let nervøsitet øger ens ydeevne, vil denne angst nærmere paralysere og lamme en idet man med sin fornuft godt ved at det ikke er tilrådeligt at slå censor i jorden eller flygte ud gennem vinduet. Tilgengæld sidder man så der på sin stol og skal prøve at tænke klart og præstere uden at have ro og overblikket som man ellers kan have til hverdag.

Hvorfor angst ved eksamen?

Men hvorfor er det så slemt når man skal til eksamen, hvorfor angst?

Mange der lider af eksamensangst er ofte personer, som stiller meget høje krav til sig selv om at være dygtig og at kunne bevise det ved at hive en flot karakter hjem. Det er personer som har brug for at have struktur og kontrol over deres liv og kunnen. Selvom begge køn oplever at få eksamensangst, er der en tendens til at der er flere piger end drenge der kæmper med det. Til eksamen er det en tilspidset situation, hvor man skal formå at koge al sin viden ned til en enkel opgaveløsning og formå at formidle budskabet på få minutter. Chancen for at blive misforstået eller at man lige netop ikke er så stærk på det emne man har trukket gør, at situationen kan virke ukontrolleret og svær at forberede sig til.

Hvad kan du gøre?

Hvis du lider af svær eksamensangst eller eksamensfobi, er det tilrådeligt at opsøge en psykolog der arbejder med kognitiv terapi og som kan hjælpe dig med at ændre dine tanker og vurdering af situationen og hæve dit selvværd så du ved at uanset hvilket resultat du går derudfra - stadig er god nok og husker dine styrker.

Herudover kan du sørge for:

• Få din søvn
• Gode studievaner, for eksempel at læse i kortere perioder ad gangen
• Spis sundt
• Dyrk motion
• Afpænding som fx. yoga og meditation er godt
• Pensum er vigtigt - men træn også selve eksamenssituationen
• Meditation kan skærpe koncentrationen
• Få frisk luft og gå ture mellem læsningen
• Adspred dig under eksamenslæsning med venner og hobbier, så din hjerne når at slappe af ind imellem.

GOD EKSAMEN!