Stress og angst

Stress kan i visse situationer være en positiv faktor i forhold til at yde sit bedste i situationer som fx. eksamener og jobsamtaler. Her er adrenalinen er medvirkende til at kroppens energi maximeres og ydeevnen stiger.

Men stress kan, hvis det har stået på over længere tid, i nogle tilfælde, udløse angst og i nogle tilfælde, endda føre til en decideret angst lidelse.

Grundlæggende er stress en reaktion af overbelastning på krop og psyke. Ofte finder man forud for angst og fobier en belastende situation over længere tid såsom sygdom, store forandringer, ulykker, fyringer, ægteskabsproblemer, overfald, tab og dødsfald, eller lign. Begivenheder som har truet vores liv og grundeksistens kan medføre stress og angst.

Fysiske symptomer på stress kan være:

• Søvnforstyrrelser
• Hjertebanken
• Ryg-, skulder-, eller nakkesmerter
• Spændingshovedpine eller migræne
• Halsbrand, førdøjelsesbesvær, for meget mavesyre, luft i maven,
  mavekrampe, irriteret tyktarm
• Forstoppelse eller diarré
• Vægtøgning eller vægttab
• Muskelspændinger
• Træthed
• Forhøjet blodtryk
• Uregelmæssig hjerterytme
• Smerter i brystet
• Tinitus
• Hudproblemer
• Sexuelle problemer
• Fertilitetsproblemer
• Immunforsvar, svækket
• Synsforstyrrelser

Psykiske symptomer på stress

• Nevøsitet
• Tristhed
• Irritation
• Frustration
• Hukommelsesbesvær
• Faren sammen
• Koncentrationsbesvær
• Distræthed

Hvis man i første omgang bliver sig bevidst om hvor ens stress niveau ligger, er det nemmere at gribe ind og foretage ændringer som har en stress reducerende effekt.

Forebyggelse af stress kan gøres på flere måder:

Grundlæggende:

• Respektér egne grænser og sig fra
• Ræk ud efter andre når der er brug for hjælp
• Acceptér egne begrænsninger - det er menneskeligt
• Prioritering af ønsker og efterlevelse af disse

Praktisk:

• Skær ned på kaffe, Cola og sort the (koffein)
• Skod cigaretterne
• Spis sundt, groft og regelmæssigt
• Sørg for at få nok søvn - ikke for lidt og ikke for meget
• Motionér
• Tilbring tid i naturen, gåture er godt
• Undgå tv inden søvn
• Hvis nætterne er søvnløse, så stå op og foretage sig noget andet
• Undgå sukker

Nye gode vaner:

• Meditér
• Mindfullness
• Yoga
• Tai Chi / Qi Gong
• Tag en time alene min. 1 gang om ugen (gerne oftere)
• Tag et powernap midt på dagen
• Dyrk lysterne for mentalt overskud
• Lad arbejdet blive på arbejdet

Søg hjælp hos:

• Venner
• Familie
• Psykologer
• Læger
• Psykoterapeuter
• Afspændingsterapeuter
• Psykiater
• Selvhjælpsgrupper