Angst og selvhjælp

Selvom man har angst og føler at arme og ben er bundet på ryggen, så er der masser af ting man kan gøre i det daglige for at holde angsten for døren. Det er ikke sikkert det er nok, men med nogle grundlæggende regler, vil det være muligt at nedsætte chancen for, at angsten får overtaget.

Her er nogle områder du kan arbejde med:

• Stressreducering
• God søvn
• Undgå alkohol
• Spis sundt
• Undgå sukker
• Dyrk motion
• Lær dine grænser at kende og sig fra
• Søg hjælp hos venner, familie, læge eller psykologer

Psykoedukation

Læs om angst, ved at lære om de processer, der sker når man oplever angst, er der større mulighed for gennem forståelsen at acceptere det og derved ændre på uhensigtsmæssige mønstre og adfærd. Der er skrevet mange bøger om emnet, og bøgerne kan enten købes eller lånes på biblioteket.

Del ud af den

Del angsten med andre. Opsøg selvhjælpsgrupper og forums på nettet, hvor der er andre der har erfaringer at dele ud af. Der findes selvhjælpsgrupper, som har emner som fx. "angst", "stress", "socialfobi", "lavt selvværd" og andre emner. Grupperne består ofte af 3-8 personer og har en medhjælper tilknyttet til at samle og "styre" gruppen. Deltag i Slipangstens FORUM

Fortæl om angsten, fortæl din kæreste, dine venner eller din familie, hvordan du har det og oplever det, i situationer, hvor du er angst. Nogen forstår det ikke og kender ikke til irrationel angst, men flere og flere bliver bekendt med det bl.a igennem nogen de kender, medier og andet, og de fleste viser forståelsen så godt de magter. Det er vigtigt at huske på, at selvom det kan være svært at møde direkte accept og anerkendelse hos pårørende, så er vigtigheden, af at få lov til at være der på egne præmisser, vigtigere.

Arbejd for sagen

Arbejd med angsten, i de situationer, hvor den blev oplevet. Dette kan gøres ved at nedfælde tanker, følelser og adfærd og erstat dem med nye konstruktive tanker og vaner. Under Angst skemaer er der forskellige PDFer som kan printes og bruges i denne process. Nogle af dem bruges bedst i forbindeslse med en terapeut, da det kan være vanskeligt at gennemskue hvordan de bruges og værdien af dem i sin dagligdag.